Afrikanischer Erdnusseintopf (vegan)

Ein leckerer Eintopf tut der Seele gut. Er wärmt dich von Innen und ist nahrhaft. Unser Rezept für afrikanischen Erdnusseintopf ist nicht nur lecker cremig, sondern eröffnet dir auch eine ganz neue Geschmackswelt. Der Erdnusseintopf eignet sich als willkommene Abwechslung zu indischem Curry und ist außerdem richtig gesund. Auch als Partygericht ist er eine leckere Alternative zu Chili und schmeckt garantiert jedem!

Afrikanischer Erdnusseintopf (vegan)

Rezept drucken

Gericht Hauptspeise

Küche Afrikanisch

Keyword Vegan

Vorbereitungszeit 10 Minuten Min.

Zubereitungszeit 25 Minuten Min.

Gesamtzeit 35 Minuten Min.

Portionen 3 Personen

Kalorien 645

Zutaten

• 1 große Süßkartoffel
• 1 Tasse Schwarze Bohnen gekocht
• 4 Stück Knoblauchzehen
• 1 kleine Zwiebel
• 0,5 Tasse Erdnussmus
• 3 EL Tomatenmark
• 1 Liter Brühe
• 2 cm Ingwer
• 0,5 TL Cayennepfeffer
• 2 TL Kreuzkümmel
• 2 EL Erdnüsse optional
• 3 Tassen Reis gekocht

Anleitung

• Schneide die Zwiebel, den Ingwer und die Knoblauchzehen in feine Würfel. Schäle die Süßkartoffel und schneide sie ebenfalls in Würfel.
• Die gekochten Bohnen gießt du ab und wäscht sie kurz unter fließendem Wasser ab.
  
• Nun gibst du das geschnittene Gemüse, den Ingwer und die Bohnen in einen Topf.
  
• Anschließend kommt das Erdnussmus, das Tomatenmark, der Kreuzkümmel und der Cayennepfeffer in den Topf. 
  
• Gieße mit einem Liter Gemüsebrühe auf und lass alles bei kleiner Flamme köcheln.
  
• Der Eintopf ist fertig, wenn die Süßkartoffelwürfel gar sind.
  
• Gib zum Abschluss noch nach Belieben geschälte Erdnüsse hinzu.
  
• Serviere den Erdnusseintopf mit einer Portion Reis deiner Wahl oder einer anderen Kohlenhydrat-Quelle wie etwa Quinoa oder Hirse. Das Gericht kannst du mit frischer Petersilie oder Koriander verfeinern.

Video

Nährwerte

Sodium: 1909mg | Calcium: 108mg | Vitamin C: 10.1mg | Vitamin A: 7245IU | Sugar: 12g | Fiber: 10g | Potassium: 981mg | Calories: 645kcal | Saturated Fat: 5g | Fat: 26g | Protein: 22g | Carbohydrates: 85g | Iron: 4.2mg

Erdnussmus und schwarze Bohnen als hochwertige Proteinquellen

Wusstest du, dass Erdnüsse nicht nur hochwertige Fette sondern auch eine große Ladung Proteine liefern? Nicht umsonst ist Erdnussbutter vor allem bei Bodybuildern eine beliebte Ergänzung zu vielen Mahlzeiten. Wenn du sicher gehen möchtest, dass du nur Erdnüsse konsumierst, solltest du unbedingt zu Erdnussmus greifen, denn Erdnussbutter ist oft mit Öl und Zucker gestreckt. Bohnen sind außerdem eine weitere hochwertige Proteinquelle, die jedoch fettarm ist und durch den hohen Kohlenhydratanteil auch sehr satt macht.

Hinweis: 1 Tasse entspricht 240ml, also ungefähr einer handelsüblichen Tee-/Kaffeetasse. Wenn du öfters Rezepte mit Tassenangaben machst oder gerne selbst kreativ wirst, empfehlen wir dir amerikanische Cups (erhältlich auch auf Amazon). Hier wird Wert auf die Verhältnismäßigkeit der Zutaten gelegt im Gegensatz zum mühsamen Wiegen.