Damit sich dein Körper von einem harten Training gut erholen kann, benötigt er ausreichend Proteine und Kohlenhydrate. Heidelbeeren sind für ihre antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt und beschleunigen somit die Regeneration zusätzlich. Gemixt in einen Smoothie stehen die Nährstoffe nach einem Training dem Körper schnell zur Verfügung, wodurch Energie bei der Verdauung gespart und die Regenerationszeit weiter verkürzt werden kann. Am besten mixt du dir diesen Smoothie schon vor dem Training, damit du ihn gleich im Anschluss daran genießen kannst. So kann auch die Dusche noch ein wenig warten.
Zutaten (für einen Smoothie)
- 200g Heidelbeeren (am besten bio & tiefgekühlt)
- 40g pflanzliches Proteinpulver (z.B. mit Schokogeschmack von ProFuel)
- 1 reife Banane
- 1 TL Chia-Samen oder Leinsamen
- 2 TL geschälte Hanfsamen
Zubereitung
Wie bei jedem Smoothie ist die Zubereitung denkbar einfach. Du gibst alle Zutaten in den Hochleistungsmixer, füllst den Behälter mit etwas Wasser auf und startest das Smoothie-Programm. Nach wenigen Augenblicken ist das cremige Getränk fertig. Am besten füllst du es vor dem Training in einen Shaker und gibst diesen in den Kühlschrank. So sparst du dir wertvolle Zeit nach dem Training.
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